Tip 1

Wees zeker van de diagnose. Dit vereist een professionele deskundige.

Tip 2

Voedt uzelf op. Begrijpen is de beste behandeling. Lees en praat erover met deskundigen. Praat met andere volwassenen met ADHD, creëer uw eigen versie van ADHD.

Tip 3

Kies een “coach”. Hij moet u in de gaten houden maar wel met humor. Hij helpt bij de organisatie, houdt u doelgericht, moedigt u aan, of herinnert u eraan weer aan het werk te gaan. Een vriend, een collega, een therapeut, of uw echtgenoot (maar dat is een risico).

Tip 4

Zoek aanmoediging. Dat hebben volwassenen met ADHD hard nodig. Na al die jaren twijfelen aan jezelf. Als ze aangemoedigd worden zie je vaak dat ze voor een ander nog harder zullen werken als ze voor henzelf zouden doen. Dat is niet slecht, het is zo, en het moet gebruikt worden.

Tip 5

Realiseer je wat ADHD niet is : conflicten met moeder, onbewuste angst voor succes, passieve agressie. Ze kunnen het wel hebben, maar het is belangrijk het van de ADHD te scheiden, want de behandeling voor ADHD is totaal verschillend.

Tip 6

Breng anderen op de hoogte en betrek ze erbij. Iedereen die om je heen leeft, moet begrijpen wat er aan de hand is. Als ze het door hebben zullen ze bijdragen aan het bereiken van het doel.

Tip 7

Houdt op met schuldgevoelens over het zoekgedrag naar sterke prikkels. Probeer te begrijpen waarom ze zo aantrekkelijk zijn voor u. Kies ze uit met wijsheid, dat is beter als maar blijven zeuren over de slechte gewoontes.

Tip 8

Luister naar de terugkoppeling van ander die je vertrouwt. ADHD'ers hebben een slechte zelfkennis. Zij doen veel wat een ontkenning lijkt te zijn.

Tip 9

Sluit u aan bij een ondersteuningsgroep. Zij geven belangrijke steun en informatie uit de dagelijkse realiteit.

Tip 10

Probeer de negatieve instelling kwijt te raken, die uw systeem in de loop der jaren heeft geïnfecteerd. U wist gewoon jarenlang niet wat ADHD was.

Tip 11

Voel u niet gebonden aan het “normale” carrière patroon of aan wat “men” vindt dat je zou moeten doen. Geef op de persoon te zijn die altijd graag had willen zijn, wees je zelf.

Tip 12

Bedenk dat waaraan u lijdt is een neurologische afwijking. Het wordt genetisch overgedragen, het wordt veroorzaakt door iets biologisch, de bedrading in uw hersenen. Het is niet een ziekte aan uw wil, of een moreel falen, of een mankement in volwassen worden. De genezing ligt niet in wilskracht, straffen, opoffering, pijn. Het is een biologisch probleem en absoluut geen karakterafwijking.

Tip 13

Probeer anderen met ADHD te helpen. Daar leert u een heleboel van.

Tip 14

Breng externe structuur aan. Structuur is de kern van de behandeling zonder medicijnen bij kinderen. Bij volwassenen is even nuttig. Als er structuur is werkt het als een ‘vangrail”. Maak gebruik van lijstjes, kleurcodes, rituelen, herinneringen, archiefkasten. Ook patroonplanning.

Tip 15

Gebruik pit! Probeer uw omgeving zo “peppy” te maken als het zijn kan zonder dat het overkookt. Als je jou organisatiesysteem prettig kan afstellen in plaats van vervelend, dan zal je het sneller volgen. Een aanrader: probeer kleurcodering. Veel mensen met ADHD zijn visueel georiënteerd. Maak daar gebruik van: maak dingen memorabel met kleuren. Files,memoranda, teksten,schema’s, alles wat zwart wit is kan met kleur beter te onthouden worden gemaakt.

Tip 16

Papierkraam: gebruik het S.E.K.V.P.-principe: Slechts Een Keer Vast Pakken! Als u een document of een memo krijgt probeer het meteen af te handelen. Antwoord meteen of gooi het direct weg, of berg het op. Leg het niet op een stapel “nog te doen”. Voor mensen met ADHD vormen stapels “nog te doen” eigenlijk stapels “nooit meer te doen”. Ze leveren alleen maar angst, benauwdheid en enge gevoelens op. En ze gebruiken een hoop ruimte. Behandel de Papierkraam direct!

Tip 17

Zet uw omgeving aan tot beloning, dat is beter dan een teloor lopende omgeving. Wat een teloor lopende omgeving is weten ADHD'ers maar al te goed, hoeven ze alleen maar aan school te denken. In volwassenheid ben je vrij om de zaken zo op te zetten dat je niet steeds aan je tekorten wordt herinnert.

Tip 18

Aanvaard en speel in op het feit dat x procent van ondernomen projecten, relaties die u aangegaan bent, verplichtingen, mislukken. Het is beter op deze misstappen in te spelen dan er door verrast te worden en er over blijven piekeren. Denk er voer in de trant van “het hoort bij het leven’.

Tip 19

Omhels uitdagingen. Mensen met ADHD gedijen met veel uitdagingen. Zo lang als je beseft dat niet alles zal lukken, zo lang als je niet perfect bent, zal je een hoop gedaan krijgen en uit de problemen blijven. Het is veel beter te veel bezig te zijn dan niet bezig genoeg. Immers als je iets gedaan wilt krijgen moet je een persoon vinden die bezig is.

Tip 20

Maak “deadlines”

Tip 21

Verdeel grote taken in kleine brokken en verbind daar deadlines aan. Dan, het lijkt wel tovenarij, zal je het totaal ook voor elkaar krijgen. Dit is een van de meest behulpzame en simpele adviezen. Grote taken overweldigen vaak de ADHD'er. Allen al de gedachte dat iets gedaan moet worden doet deze ervan afkeren. Kleine brokken doen wonderen.

Tip 22

Geef prioriteiten, en voorkom talmen. Als je het niet meteen kunt afhandelen (16) geef het voorrang. Als de zaken gaan draaien verliest een ADHD'er vaak het overzicht en het doel. Het werkt verlammend. Geef het voorrang, prioriteit: haal diep,adem en doe het eerst wat er het eerst moet gebeuren, dan het tweede dan het derde,enz. Stop niet. Talmen is een van de kenmerken van ADHD bij volwassenen. Breng de discipline op er op te letten en het te vermijden.

Tip 23

Accepteer de angst dat dingen te goed gaan. Accepteer dat zaken makkelijk gaan of dat er geen conflicten zijn. Jaag dingen niet op alleen maar om ze prikkelender te maken.

Tip 24

Kijk waar je het beste werken kunt: in een luidruchtige omgeving, in de trein, in drie dekens gewikkeld, naar de muziek luisterend, doet er niet toe. ADHD'ers doen het ‘t best vaak onder abnormale afwijkende condities. Werk onder die condities die voor u het beste zijn.

Tip 25

Weet dat het OK is om twee dingen tegelijk te doen. Ga door met praten terwijl u breit, of neem een douche terwijl u nadenkt, of jog en plan een zakenbijeenkomst. Mensen met ADHD moeten vaak meer dingen tegelijk doen, om ze überhaupt gedaan te krijgen.

Tip 26

Doe waar u goed in bent. Als het eenvoudig lijkt is het goed, er staat nergens geschreven dat het enige wat u doen kunt slecht is!


Tip 27

Laat wat tijd tussen twee zaken waar u mee bezig bent: geef uzelf de tijd om uw gedachten op een rijtje te krijgen. Wisselingen zijn voor ADHD'ers moeilijk, minipauzes kunnen helpen de wisseling te vergemakkelijken.

Tip 28

Leg een notitieblokje in uw wagen, bij uw bed, in het pocketboek, of in uw jasje. Je weet nooit wanneer een goed idee opkomt, of wanneer u zich iets wilt herinneren.

Tip 29

Lees met een potlood in de hand. Niet alleen voor kleine notities in de rand, of om te onderstrepen, maar vooral voor de onvermijdelijke waterval van andere gedachten die zullen opkomen.

Tip 30

Las geplande uitblaastijden in. Ga even zitten en laat jezelf gaan, zoek iets uit wat je graag doet, luide muziek, kijken naar racen, doe iets waarin je je kunt verliezen zonder gevaren.

Tip 31

Laad je batterijen op. In relatie met nummer 30, hebben volwassenen met ADHD per dag enige tijd nodig om te verkwisten zonder zich schuldig te voelen. Knap een uiltje, kijk tv, mediteer, iets kalms, rustig op je gemak.

Tip 32

Kies goede “verslavingen” zoals lichaamsbeweging. Veel ADHD'ers hebben een verslavende persoonlijkheid, zodat ze altijd ergens aan vast zitten, probeer dat tot iets positiefs om te vormen.

Tip 33

Probeer gemoedswisselingen onder de knie te krijgen en te begrijpen. Je gemoedstoestand kan switchen zonder dat daar aanleiding voor is. Verspil geen tijd met het zoeken naar de schuldige. Concentreer je op manieren om slechte zin te verdragen, wetende dat het wel weer voorbij zal gaan. Leer manieren om het sneller voorbij te laten gaan. Probeer de verandering, een gesprek, een partij tennis of lees een boek.

Tip 34

In relatie tot 33. herken de volgende cyclus, die veelvuldig bij volwassenen met ADHD voorkomt.

a) iets zet je psychische systeem in beweging, een verandering, een teleurstelling of zelfs een succes. Het kan iets onbenulligs zijn iets alledaags.

b) Deze start wordt gevolgd door een kleine paniek, met een plotseling verlies van het vooruitzicht, het zet de wereld op z’n kop.

c) Je probeert met deze mini-paniek om te gaan door gedreven meteen of ander aspect van de situatie bezig te gaan.

Dit kan uren duren, maar ook dagen zelfs maanden. Om deze negatieve obsessie te breken moet je een lijst vrienden hebben die je kunt bellen. Of een paar video's die je op andere gedachten brengen. Herhaal een paar “pep-talks” voor jezelf, zoals: “je hebt dit allemaal al eens doorgemaakt. Dit is de ADHD-blues. Het zal voorbij gaan, je bent OK!”

Tip 35

Leer hoe je je gevoelens kunt benoemen. Veel mensen met ADHD, vooral mannen,raken gefrustreerd en boos, omdat zij hun gevoelens niet onder woorden kunnen brengen. Deze vaardigheid kan geleerd worden.

Tip 36

Verwacht depressie na elk succes. ADHD'ers klagen vaak en tegenstrijdig juist over depressieve gevoelens na een groot succes. Dit komt omdat de hevige prikkels van de uitdaging of de voorbereidingen voorbij zijn. Hij mist het conflict en de opwinding en hij voelt zich terneergeslagen.

Tip 37

Bedenk symbolen, slogans, gezegden als mogelijkheid om fouten en gemoedswisselingen in een verband te zien. Als je links afslaat i.p.v. rechts en daardoor de familie een omweg bezorgd van 20 minuten, zeg dan gewoon: “daar gaat mijn ADHD weer!” Voorkom een gevecht van 6 uur over je onbewuste neiging zaken te saboteren.
Het is geen excuus, want je bent volledig verantwoordelijk voor je daden, maar het is goed te weten waar het vandaan komt.

Tip 38

Gebruik “time-outs” net als bij kinderen. Als je opgewonden bent of te geprikkeld, “take a break!”. Ga even weg, kalmeer.

Tip 39

Leer hoe je jezelf kunt verkopen. Volwassenen met ADHD zijn er zo aan gewend bekritiseerd te worden, dat ze al bij voorbaat in de defensie duiken opkomend voor hun zaak. Verlaat de defensie, de aanval is de beste verdediging!

Tip 40

Vermijd een vroegtijdig afbreken van een conflict, een project, een overeenkomst of een discussie. Kap de zaak niet te vlug, zelfs als het je irriteert.

Tip 41

Probeer een succesvol moment te laten duren en herinner je het. Je moet jezelf trainen om dit heel bewust en uitgesproken te doen, omdat je van nature geneigd bent successen te vergeten en wel liggen te mieren over je tekortkomingen of vanzelf het slechtste verwacht.

Tip 42

Bedenk dat ADHD de neiging heeft de ene keer overgeconcentreerd te zijn en de andere keer niet geconcentreerd. Die overconcentratie kan constructief maar ook destructief werken. Pas op voor de destructieve kant, de neiging om voortdurend te piekeren over een imaginair probleem zonder het te kunnen laten vallen, is groot.

Tip 43

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, plan het in je dagelijkse leven. Het stimuleert, er gaat veel energie en agressie bij verloren, het vermindert de hersenruis, het stimuleert de hormonen het neurale systeem en het kalmeert het lichaam. Doe daar nog de bekende gezondheidsaspecten bij, en je ziet in hoe belangrijk dat is. Maak er iets leuks van zodat je er ook in je verdere leven mee bezig kunt zijn. Seksuele activiteiten zijn natuurlijk een bijzondere vorm van lichaamsbeweging en zeer goed voor de man/vrouw met ADHD.

Tip 44

Kies een goede levenspartner. Dit geldt natuurlijk voor iedereen, maar het is verbazingwekkend hoe een goede partner een ADHD'er kan maken of breken.

Tip 45

Leer grappen te maken met jezelf en met anderen over de symptomen. Over de vergeetachtigheid tot en met het steeds maar weer verdwalen en van je tactloosheid tot aan je impulsiviteit. Hoe meer humor, hoe sneller anderen je
zullen vergeven.

Tip 46

Plan activiteiten met vrienden, hoe je daar trouw aan. Het is van cruciaal belang om contacten te houden met anderen.

Tip 47

Probeer je aan te sluiten bij groepen waarbij je je thuis voelt. Hun ondersteuning kan van grote waarde zijn, meer dan voor de gemiddelde persoon.

Tip 48

Blijf niet te lang waar je niet gewaardeerd wordt of begrepen wordt. Mensen met ADHD worden juist bijzonder gedemotiveerd door negatieve uitstraling van groepen, zij hebben de neiging juist daar te lang te blijven, tevergeefs proberend de zaak in goede banen te leiden, ook al blijkt het dat het niet lukt.

Tip 49

Geef complimenten. Houdt rekening met andere mensen. Leer sociale vaardigheden als u moeilijkheden hebt met mensen te kunnen opschieten.

Tip 50

Maak sociale “deadlines”. Zonder “deadlines” en data, kan je sociale leven verpieteren. Net zoals je je werkweek plant, plan ook je sociale leven. Hierdoor blijf je in contact met je vrienden en zij zullen je de ondersteuning geven die je nodig hebt.
Share on Facebook!Share on Twitter!g+